Procaryote
Schouder · Versterken

Ange de neige isometrisch op 90°

Ange de neige isometrisch op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand

Illustratie van de oefening Ange de neige isometrisch op 90°

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Beschrijving: Plaats je arm in een hoek van 90 graden, alsof je een rechte hoek vormt. Span de schouderspieren door zacht tegen een vaste weerstand te duwen zonder de arm te bewegen. Zorg dat het schouderblad stabiel blijft en dat de romp stil blijft tijdens de oefening.

Tips: Focus op de stabiliteit van het schouderblad en vermijd compensatie met de rug of nek. Adem normaal en houd de contractie zonder pijn vast.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie van 10 naar 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
vaste weerstand (muur, elastische band bevestigd)
Startpositie
Arm omhoog op 90 graden, staand of zittend
Behandeldoel
Versterk de schouderspieren door stabilisatie van het schouderblad
Ook bekend als
contraction isométrique épaule 90°, renforcement épaule angle droit, exercice ange de neige épaule

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Assisted shoulder flexionAssisted shoulder flexion, 3 sets, 10 herhalingen, arm gestrekt of licht gebogen Bilatérale plyometrische externe rotatie met balBilatérale plyometrische externe rotatie met bal, 3 sets, 10 herhalingen Bird dog met plyometrie in schouderflexieBird dog met plyometrie in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird dog met serratus anterior pushBird dog met serratus anterior push, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie Blackburns oefening voor schouderversterkingBlackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Bosu push-upsBosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.