Procaryote
Schouder · Versterken

Assisted shoulder flexion

Assisted shoulder flexion, 3 sets, 10 herhalingen, arm gestrekt of licht gebogen

Illustratie van de oefening Assisted shoulder flexion

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: In een staande, zittende of liggende positie, ligt de arm langs het lichaam of voor het bekken. Hef de arm langzaam naar voren tot op schouderhoogte of boven het hoofd, met de elleboog gestrekt of licht gebogen. Houd de romp gedurende de beweging stabiel.

Tips: Controleer de op- en neergaande beweging van de arm om schokken te voorkomen. Houd de rug recht en vermijd holling van de onderrug bij het optillen van de arm.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de arm of voeg een lichte gewicht toe zodra de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, zittend of liggend, arm langs het lichaam of voor het bekken
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
voorwaartse schouderheffing, schouderflexie met hulp, voorwaartse armheffing

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Bilatérale plyometrische externe rotatie met balBilatérale plyometrische externe rotatie met bal, 3 sets, 10 herhalingen Bird dog met plyometrie in schouderflexieBird dog met plyometrie in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird dog met serratus anterior pushBird dog met serratus anterior push, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie Blackburns oefening voor schouderversterkingBlackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Bosu push-upsBosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Brede greep trek met elastiekBrede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.