Bark · Wzmacnianie
Dynamiczna Rotacja Zewnętrzna Barku z Kettlebell
Dynamiczna rotacja zewnętrzna barku z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na ramię
Opis: Trzymaj kettlebell w jednej dłoni, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i blisko ciała. Powoli obracaj przedramię na zewnątrz, utrzymując łokieć stabilnie, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania ramieniem lub barkiem podczas ruchu. Dobrze kontroluj tor ruchu, aby skutecznie wzmocnić bark.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebella lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, kettlebell w dłoni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i mobilności
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna z ciężarem, rotacja barku z kettlebell, wzmacnianie rotacji zewnętrznej barku
