Bark · Wzmacnianie

Ekscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporową

Ekscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: Powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Opis: Stań lub usiądź, unieś ramię przed sobą na wysokość barku, trzymając gumę oporową. Powoli i w kontrolowany sposób opuszczaj ramię w dół, utrzymując lekko zgięty łokieć, stawiając opór gumie, aby wzmocnić mięśnie prostujące barku.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj gwałtownych ruchów. Dobrze kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować pracę ekscentryczną.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ opór gumy lub wydłuż czas opuszczania do 5 sekund.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: guma oporowa
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, ramię uniesione przed sobą na wysokość barku
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni prostujących barku
Inne nazwy: kontrolowane opuszczanie ramienia z gumą, ekscentryczne wzmacnianie barku, powolne opuszczanie ramienia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Ekscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporowąEkscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna, kontrolowana faza powrotu

Ekscentryczne zgięcie ramienia z hantlemEkscentryczne zgięcie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót przez 4 sekundy

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na bokuIzometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z krokiem bocznymIzometryczna rotacja wewnętrzna barku z krokiem bocznym, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90°Izometryczna rotacja wewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczna rotacja zewnętrzna barku z oporem bocznymIzometryczna rotacja zewnętrzna barku z oporem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku.

Izometryczna rotacja zewnętrzna z wykrokiem bocznymIzometryczna rotacja zewnętrzna z wykrokiem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.