Bark · Wzmacnianie

Dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową

Dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Trzymaj taśmę oporową przed sobą, ramiona lekko ugięte i rozstawione na szerokość barków. Powoli zbliżaj dłonie do siebie przed klatką piersiową, utrzymując napięcie w taśmie, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch. Kontroluj prędkość, aby wyraźnie poczuć pracę mięśni.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: taśma oporowa
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, ramiona rozstawione na szerokość barków, trzymając taśmę oporową
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy: dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową, ćwiczenie na barki z taśmą, ćwiczenie na barki z taśmą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Dynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barkuDynamiczne wzmacnianie ruchów ramienia i barku, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Dynamiczny Plank na KolanachDynamiczny plank na kolanach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ekscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporowąEkscentryczna rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ekscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporowąEkscentryczne opuszczanie ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Ekscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporowąEkscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna, kontrolowana faza powrotu

Ekscentryczne zgięcie ramienia z hantlemEkscentryczne zgięcie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót przez 4 sekundy

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na bokuIzometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.