Bark · Wzmacnianie
Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia z użyciem taśmy oporowej
Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą oporową
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Sprzęt: taśma oporowa
Opis: Stań prosto z taśmą oporową zakotwiczoną na wysokości pasa. Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni blisko ciała. Wykonaj rotację zewnętrzną barku, jednocześnie powoli unosząc ramię do przodu na wysokość barku. Następnie, w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania tułowiem podczas ruchu. Kontroluj fazę wznoszenia i opuszczania, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, taśma oporowa zakotwiczona na wysokości pasa, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni blisko ciała
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku, zwłaszcza rotatorów zewnętrznych
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku z taśmą oporową, uniesienie ramienia z rotacją zewnętrzną, wzmacnianie barku taśmą
