Bark · Wzmacnianie

Ekscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporową

Ekscentryczne unoszenie boczne ramienia z gumą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto, ramię wzdłuż tułowia. Zaczep gumę oporową pod stopą i chwyć drugi koniec tą samą ręką. Powoli unieś ramię na bok do wskazanego kąta, z lekko ugiętym łokciem, utrzymując stabilną łopatkę i wyprostowany tułów. Powoli opuść ramię, kontrolując ruch, aby pracować nad fazą ekscentryczną.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj unoszenia barku. Dobrze kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: guma oporowa typu pętla
Pozycja wyjściowa: Stojąca, ramię wzdłuż tułowia, guma oporowa zaczepiona pod stopą
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni odwodzących stawu barkowego
Inne nazwy: unoszenie boczne z gumą, ekscentryczne unoszenie boczne, wzmacnianie barku z gumą

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna, kontrolowana faza powrotu

Ekscentryczne zgięcie ramienia z hantlemEkscentryczne zgięcie ramienia z hantlem, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót przez 4 sekundy

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na bokuIzometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z krokiem bocznymIzometryczna rotacja wewnętrzna barku z krokiem bocznym, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90°Izometryczna rotacja wewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczna rotacja zewnętrzna barku z oporem bocznymIzometryczna rotacja zewnętrzna barku z oporem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku.

Izometryczna rotacja zewnętrzna z wykrokiem bocznymIzometryczna rotacja zewnętrzna z wykrokiem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund na każdą stronę

Izometryczne BlackburnsIzometryczne Blackburns, 3 serie, utrzymuj 20 sekund w każdej pozycji

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.