Bark · Wzmacnianie

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na boku

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku w leżeniu na boku, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 5 na serię

Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund każde powtórzenie

Opis: Połóż się na boku nieobjętym schorzeniem, z ramieniem, które ma być wzmacniane, zgiętym pod kątem 90 stopni przed sobą. Delikatnie naciskaj dłonią do wewnątrz na nieruchome podparcie, nie poruszając barkiem, utrzymując skurcz przez 10 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj szyję i plecy w jednej linii, unikaj poruszania tułowiem lub barkiem podczas skurczu. Oddychaj normalnie i nie forsuj się ponad ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, a następnie dodaj niewielki opór z taśmą oporową, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: ręcznik
Pozycja wyjściowa: Leżenie na boku po przeciwnej stronie do trenowanego barku
Cel kliniczny: Wzmocnienie rotacji wewnętrznej barku
Inne nazwy: Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, Izometryczna rotacja wewnętrzna barku, Ćwiczenie rotacji wewnętrznej barku w pozycji bocznej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z krokiem bocznymIzometryczna rotacja wewnętrzna barku z krokiem bocznym, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90°Izometryczna rotacja wewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczna rotacja zewnętrzna barku z oporem bocznymIzometryczna rotacja zewnętrzna barku z oporem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku.

Izometryczna rotacja zewnętrzna z wykrokiem bocznymIzometryczna rotacja zewnętrzna z wykrokiem bocznym, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund na każdą stronę

Izometryczne BlackburnsIzometryczne Blackburns, 3 serie, utrzymuj 20 sekund w każdej pozycji

Izometryczne ćwiczenie rotacji zewnętrznej barku w pozycji leżącej na bokuIzometryczne ćwiczenie rotacji zewnętrznej barku, w pozycji leżącej na boku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń, każde powtórzenie z przytrzymaniem przez 5 sekund.

Izometryczne odwodzenie barku o ścianęIzometryczne odwodzenie barku o ścianę, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Izometryczne odwodzenie barku pod kątem 30 stopniIzometryczne odwodzenie barku pod kątem 30°, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.