Procaryote
Bark · Mobilność

Dystrakcja Stawu Ramiennego

Dystrakcja stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Dystrakcja Stawu Ramiennego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji siedzącej lub stojącej, powoli unieś ramię na bok, utrzymując bark rozluźniony, a następnie delikatnie opuść je z powrotem do pozycji początkowej. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby zmobilizować staw ramienny bez forsowania.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku podczas ruchu. Oddychaj spokojnie i skup się na odczuciu mobilizacji w barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, ramię wzdłuż ciała
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości barku
Inne nazwy
mobilizacja barku, dystrakcja barku, ćwiczenie ruchomości barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Mobilizacja barku "helikopter" z kijemMobilizacja barku "helikopter", 3 serie, 10 pełnych obrotów Mobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłującyMobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłujący, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku po łukuMobilizacja barku po łuku, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku z przejściem przez przeszkodęMobilizacja barku z przejściem przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja Barku z Unoszeniem Ramienia nad GłowęMobilizacja barku z unoszeniem ramienia nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijemMobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja obwodzenia barku z piłką szwajcarskąMobilizacja obwodzenia barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Mobilizacja okrężna barku z kijemMobilizacja okrężna barku z kijem, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.