Procaryote
Bark · Mobilność

Mobilizacja barku "helikopter" z kijem

Mobilizacja barku "helikopter", 3 serie, 10 pełnych obrotów

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja barku "helikopter" z kijem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 pełnych obrotów

Opis: Trzymaj kij przed sobą obiema rękami, ramiona wyciągnięte na wysokości barków. Powoli wykonuj pełne obroty kijem, zataczając duże koło, mobilizując bark w kontrolowany sposób. Po każdym obrocie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione barki podczas ćwiczenia. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć bólu lub nadmiernego napięcia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj rozmiar kół lub liczbę obrotów w miarę poprawy mobilności bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wyciągnięte do przodu na wysokości barków, trzymając kij
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja barku z kijem, koliste ruchy barku, ćwiczenie helikopter bark

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Mobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłującyMobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłujący, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku po łukuMobilizacja barku po łuku, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku z przejściem przez przeszkodęMobilizacja barku z przejściem przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja Barku z Unoszeniem Ramienia nad GłowęMobilizacja barku z unoszeniem ramienia nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijemMobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja obwodzenia barku z piłką szwajcarskąMobilizacja obwodzenia barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Mobilizacja okrężna barku z kijemMobilizacja okrężna barku z kijem, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Mobilizacja Pająkowa w Zgięciu BarkuMobilizacja pająkowa w zgięciu barku, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.