Procaryote
Bark · Mobilność

Mobilizacja Barku z Unoszeniem Ramienia nad Głowę

Mobilizacja barku z unoszeniem ramienia nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja Barku z Unoszeniem Ramienia nad Głowę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stojąc z prostym tułowiem i dobrze ustabilizowaną łopatką, powoli unieś ramię nad głowę, wykonując kontrolowany ruch zgięcia i odwiedzenia, a następnie delikatnie opuść je z powrotem. Upewnij się, że utrzymujesz kontrolę nad łopatką przez cały ruch, aby uniknąć kompensacji.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Skup się na stabilności łopatki dla lepszej mobilności barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, prosty tułów, ustabilizowana łopatka
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
mobilizacja barku z unoszeniem ramienia, ćwiczenie unoszenia ramienia, ćwiczenie mobilizujące bark

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Mobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijemMobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja obwodzenia barku z piłką szwajcarskąMobilizacja obwodzenia barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Mobilizacja okrężna barku z kijemMobilizacja okrężna barku z kijem, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Mobilizacja Pająkowa w Zgięciu BarkuMobilizacja pająkowa w zgięciu barku, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja rotacyjna barku za głową i za plecamiMobilizacja rotacyjna barku za głową i za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń, progresywny zakres ruchu Mobilizacja Stawu BarkowegoMobilizacja stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja stawu ramiennego z piłką szwajcarskąMobilizacja stawu ramiennego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja w końcowym zakresie wyprostu barku z ugiętymi łokciamiMobilizacja wyprostu barku w końcowym zakresie ruchu z ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.