Bark · Mobilność
Mobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłujący
Mobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłujący, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Trzymaj drążek przed sobą obiema rękami, z wyprostowanymi ramionami. Wykonuj kontrolowany ruch w przód i w tył, naśladując wiosłowanie, delikatnie mobilizując bark do jego maksymalnego zakresu ruchu.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione barki podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć mobilizację barku.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- drążek
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, proste plecy, trzymając drążek przed sobą obiema rękami
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności barku
- Inne nazwy
- mobilizacja barku z drążkiem, ćwiczenie wiosłujące na bark, mobilizacja stawu barkowego
