Izometryczna rotacja wewnętrzna barku z łokciem zgiętym pod kątem 90°
Izometryczna rotacja wewnętrzna barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Utrzymaj przez 10 sekund na powtórzenie
Powtórzenia: 5 na serię
Opis: Ustaw łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, blisko ciała, z dłonią przed brzuchem lub za plecami, w zależności od wybranej wariacji. Napnij mięśnie barku, aby wykonać rotację wewnętrzną bez poruszania tułowiem, utrzymując pozycję końcową przez 10 sekund. Delikatnie rozluźnij i powtórz.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji poprzez obracanie tułowia. Oddychaj normalnie podczas wysiłku i upewnij się, że łokieć pozostaje blisko ciała.
Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, wydłuż czas utrzymania z 10 do 15 sekund lub dodaj dodatkową serię.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, blisko ciała
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotacji wewnętrznej barku
- Inne nazwy
- Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, Izometryczna rotacja barku, Rotacja wewnętrzna zgiętego łokcia
