Bark · Wzmacnianie

Izometryczne zgięcie barku o ścianę

Izometryczne zgięcie barku o ścianę, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 30 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na skurcz

Odpoczynek: 30 sekund między seriami

Opis: Przyłóż ramię do ściany na wysokości barku, a następnie delikatnie naciskaj, nie poruszając ramieniem, utrzymując skurcz przez 10 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Oddychaj normalnie podczas wysiłku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: ściana
Pozycja wyjściowa: Stojąca, ramię uniesione na wysokość barku, dłoń oparta o ścianę
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy: wzmacnianie barku o ścianę, izometryczne pchanie barkiem, ćwiczenie barku ze ścianą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
silne stany zapalne

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przoduIzometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przodu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na stronę

Izometryczny Anioł na Śniegu w pozycji YIzometryczny anioł na śniegu w pozycji Y, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, stały opór

Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór

Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 90°Izometryczny anioł śnieżny pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór

Izometryczny wyprost barku przy ścianieIzometryczny wyprost barku przy ścianie, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 20 sekund odpoczynku

Izometryczny wyprost barku z wykrokiem w tyłIzometryczny wyprost barku z wykrokiem w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, przytrzymaj przez 5 sekund

Jednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlamiJednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń

Kontrolowane unoszenie ramion ze stabilizacją łopatkiUnoszenie ramion z kontrolą łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń, stabilizacja

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.