Bark · Wzmacnianie
Izometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przodu
Izometryczne zgięcie barku z wykrokiem do przodu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 10 sekund na stronę
Opis: Przyjmij pozycję wykroku do przodu, jedna stopa przed drugą, kolana lekko ugięte. Utrzymaj przednie ramię uniesione pod kątem około 90 stopni, napinając mięśnie barku bez poruszania ramieniem. Zachowaj stabilną postawę i utrzymaj skurcz przez 10 sekund, a następnie zmień stronę.
Wskazówki: Trzymaj proste plecy i opuszczone barki. Nie pozwól, aby ramię poruszało się do przodu ani do tyłu podczas skurczu. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie w pozycji wykroku do przodu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku
- Inne nazwy
- statyczne zgięcie barku w wykroku, wykrok wzmacniający bark, wykrok z uniesionym ramieniem
