Bark · Wzmacnianie

Izometryczny Anioł na Śniegu w pozycji Y

Izometryczny anioł na śniegu w pozycji Y, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, stały opór

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na skurcz

Opis: Ułóż ramię w pozycji litery Y, lekko pochylone do przodu, z barkiem pod wskazanym kątem. Napnij mięśnie barku, naciskając na stały opór bez poruszania ramieniem. Upewnij się, że łopatka pozostaje stabilna, a tułów nieruchomy podczas ćwiczenia.

Wskazówki: Skup się na stabilności łopatki i unikaj kompensacji plecami lub szyją. Oddychaj normalnie i utrzymuj skurcz bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu o 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: stały opór (np. przymocowana taśma elastyczna lub ściana)
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, ramię w pozycji Y pod wskazanym kątem
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barku poprzez stabilizację łopatki
Inne nazwy: Izometryczne Y, Wzmacnianie barku w Y, Skurcz statyczny w Y

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 60°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór

Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 90°Izometryczny anioł śnieżny pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór

Izometryczny wyprost barku przy ścianieIzometryczny wyprost barku przy ścianie, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 20 sekund odpoczynku

Izometryczny wyprost barku z wykrokiem w tyłIzometryczny wyprost barku z wykrokiem w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, przytrzymaj przez 5 sekund

Jednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlamiJednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń

Kontrolowane unoszenie ramion ze stabilizacją łopatkiUnoszenie ramion z kontrolą łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń, stabilizacja

Kontrolowany rzut plyometryczny dla barkuPlyometryczny ruch rzutowy, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Krążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzeniaKrążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzenia, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.