Bark · Wzmacnianie
Izometryczny Anioł Śnieżny pod kątem 90°
Izometryczny anioł śnieżny pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, stały opór
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 10 sekund na skurcz
Opis: Ustaw ramię w elewacji 90 stopni, tworząc kąt prosty. Napnij mięśnie barku, delikatnie naciskając na stały opór, nie poruszając ramieniem. Upewnij się, że łopatka pozostaje stabilna, a tułów nieruchomy podczas ćwiczenia.
Wskazówki: Skup się na stabilności łopatki i unikaj kompensacji plecami lub szyją. Oddychaj normalnie i utrzymuj skurcz bez bólu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu z 10 do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- stały opór (ściana, przymocowana taśma elastyczna)
- Pozycja wyjściowa
- Ramię uniesione do 90 stopni, pozycja stojąca lub siedząca
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku poprzez stabilizację łopatki
- Inne nazwy
- skurcz izometryczny barku 90°, wzmacnianie barku pod kątem prostym, ćwiczenie anioł śnieżny bark
