Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Jednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlami

Jednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Jednoczesne zgięcie i odwiedzenie ramion z hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto, ramiona wzdłuż tułowia, w każdej dłoni trzymaj hantel. Jednocześnie unieś ramiona do przodu i na boki do wysokości barków lub nieco wyżej, utrzymując łokcie proste lub lekko ugięte. Powoli opuść ramiona w kontrolowany sposób, bez kołysania tułowiem.

Wskazówki: Utrzymuj tułów stabilnie i unikaj unoszenia barków. Oddychaj regularnie i nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantle
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ramiona wzdłuż tułowia z hantlami w dłoniach
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
unoszenie ramion przodem i bokiem, unoszenie ramion z ciężarkami, jednoczesne unoszenie barków

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Kontrolowane unoszenie ramion ze stabilizacją łopatkiUnoszenie ramion z kontrolą łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń, stabilizacja Kontrolowany rzut plyometryczny dla barkuPlyometryczny ruch rzutowy, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Krążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzeniaKrążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzenia, 3 serie, 10 powtórzeń Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°, 3 serie, 10 powtórzeń Litery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowaneLitery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowane, 3 serie, 8 liter na serię Naprzemienne Izometryczne Skurcze Mięśni Rotatorów BarkuNaprzemienne izometryczne skurcze rotatorów wewnętrznych i zewnętrznych barku, 3 serie, 8 powtórzeń po 5 sekund na każdą stronę. Obniżanie Barków z HantlamiObniżanie barków z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Obustronna Pliometryczna Rotacja Zewnętrzna Barków z PiłkąObustronna pliometryczna rotacja zewnętrzna barków z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.