Bark · Wzmacnianie

Kontrolowane unoszenie ramion ze stabilizacją łopatki

Unoszenie ramion z kontrolą łopatki, 3 serie, 10 powtórzeń, stabilizacja

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej utrzymuj stabilną łopatkę i wyprostowany tułów. Powoli unieś ramię do przodu lub na bok, w zależności od ćwiczenia, kontrolując ruch łopatki, aby uniknąć kompensacji. Delikatnie opuść ramię do pozycji początkowej.

Wskazówki: Skup się na stabilności łopatki przez cały ruch i unikaj unoszenia barku. Utrzymuj napięty tułów, aby wspomóc ćwiczenie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca lub siedząca, tułów wyprostowany, łopatka stabilna
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barku przy jednoczesnej stabilizacji łopatki
Inne nazwy: kontrolowane unoszenie ramion, unoszenie ramienia ze stabilizacją łopatki, wyciskanie ramion

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność łopatki

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Kontrolowany rzut plyometryczny dla barkuPlyometryczny ruch rzutowy, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Krążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzeniaKrążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzenia, 3 serie, 10 powtórzeń

Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Litery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowaneLitery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowane, 3 serie, 8 liter na serię

Naprzemienne Izometryczne Skurcze Mięśni Rotatorów BarkuNaprzemienne izometryczne skurcze rotatorów wewnętrznych i zewnętrznych barku, 3 serie, 8 powtórzeń po 5 sekund na każdą stronę.

Obniżanie Barków z HantlamiObniżanie barków z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Obustronna Pliometryczna Rotacja Zewnętrzna Barków z PiłkąObustronna pliometryczna rotacja zewnętrzna barków z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń

Odwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporowąOdwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.