Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Kontrolowany rzut plyometryczny dla barku

Plyometryczny ruch rzutowy, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowany rzut plyometryczny dla barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Trzymaj lekki przedmiot przed sobą na wysokości barków. Rzuć go do przodu szybkim, ale kontrolowanym ruchem, a następnie delikatnie złap, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj nagłych ruchów ciała. Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, aby poprawić koordynację barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość rzutu, zachowując kontrolę i precyzję ruchu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
lekki przedmiot (piłka, lekka piłka lekarska)
Pozycja wyjściowa
Stojąc, trzymając lekki przedmiot na wysokości barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej barku
Inne nazwy
eksplozywny rzut barkiem, ćwiczenie plyometryczne barku, kontrolowany rzut ramieniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Krążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzeniaKrążenia barkiem z taśmą oporową przy 125° odwiedzenia, 3 serie, 10 powtórzeń Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°Krążenia ramieniem z taśmą oporową, ramię w odwiedzeniu 90°, 3 serie, 10 powtórzeń Litery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowaneLitery z piłką szwajcarską, ramiona wyprostowane, 3 serie, 8 liter na serię Naprzemienne Izometryczne Skurcze Mięśni Rotatorów BarkuNaprzemienne izometryczne skurcze rotatorów wewnętrznych i zewnętrznych barku, 3 serie, 8 powtórzeń po 5 sekund na każdą stronę. Obniżanie Barków z HantlamiObniżanie barków z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Obustronna Pliometryczna Rotacja Zewnętrzna Barków z PiłkąObustronna pliometryczna rotacja zewnętrzna barków z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Odwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporowąOdwiedzenie z rotacją zewnętrzną stawu ramiennego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie Barku na Piłce z Taśmą ElastycznąOdwodzenie barku na piłce z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.