Procaryote
Bark · Mobilność

Mobilizacja rotacyjna barku za głową i za plecami

Mobilizacja rotacyjna barku za głową i za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń, progresywny zakres ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja rotacyjna barku za głową i za plecami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań lub usiądź prosto. Podnieś jedno ramię i przełóż je za głowę, podczas gdy drugie ramię przełóż za plecy. Stopniowo zbliżaj dłonie do siebie z tyłu, zwiększając zakres ruchu z każdym powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania, jeśli odczuwasz ból. Oddychaj spokojnie i wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować bark.

Progresja: Zwiększaj amplitudę ruchu w kolejnych sesjach, zbliżając dłonie do siebie, bez odczuwania bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja krzyżowa barku, mobilizacja barku ze skrzyżowanymi ramionami, rozciąganie barku za plecami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Mobilizacja Stawu BarkowegoMobilizacja stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja stawu ramiennego z piłką szwajcarskąMobilizacja stawu ramiennego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja w końcowym zakresie wyprostu barku z ugiętymi łokciamiMobilizacja wyprostu barku w końcowym zakresie ruchu z ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja wyprostu barku z aktywnym wspomaganiemMobilizacja wyprostu barku z aktywnym wspomaganiem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja zgięcia barku do końca zakresu ruchuMobilizacja zgięcia barku do końca zakresu ruchu, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja zgięcia barku z użyciem stołuMobilizacja zgięcia barku z użyciem stołu, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilność barku za plecamiMobilność barku za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacjiMobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.