Procaryote
Bark · Mobilność

Mobilizacja w końcowym zakresie wyprostu barku z ugiętymi łokciami

Mobilizacja wyprostu barku w końcowym zakresie ruchu z ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja w końcowym zakresie wyprostu barku z ugiętymi łokciami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stojąc lub siedząc, utrzymuj łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni. Powoli odwiedź ramiona do tyłu, prostując bark do komfortowego limitu, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie mobilizować staw bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń w miarę poprawy mobilności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku w wyproście
Inne nazwy
wyprost barku z ugiętymi łokciami, mobilizacja wyprostu barku, wyprost ramion z ugiętymi łokciami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Mobilizacja wyprostu barku z aktywnym wspomaganiemMobilizacja wyprostu barku z aktywnym wspomaganiem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja zgięcia barku do końca zakresu ruchuMobilizacja zgięcia barku do końca zakresu ruchu, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja zgięcia barku z użyciem stołuMobilizacja zgięcia barku z użyciem stołu, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilność barku za plecamiMobilność barku za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacjiMobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Obwodzenia ramion w pozycji stojącejObwodzenia ramion w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiejObwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Odwodzenie Barku z Kontrakcją i RozluźnieniemOdwodzenie barku z kontrakcją i rozluźnieniem, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.