Procaryote
Bark · Mobilność

Mobilizacja stawu ramiennego z piłką szwajcarską

Mobilizacja stawu ramiennego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja stawu ramiennego z piłką szwajcarską

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Uklęknij i połóż dłonie na piłce szwajcarskiej przed sobą. Powoli przetaczaj piłkę do przodu, prostując ramiona, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej. Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego obciążania barku.

Wskazówki: Oddychaj głęboko i wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować mobilność. Nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj dystans przetaczania piłki do przodu, aby poprawić zakres ruchu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja klęcząca, dłonie na piłce szwajcarskiej z przodu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu ramiennego
Inne nazwy
mobilizacja barku z piłką szwajcarską, mobilizacja barku z piłką, mobilizacja stawu ramiennego piłka szwajcarska

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Mobilizacja w końcowym zakresie wyprostu barku z ugiętymi łokciamiMobilizacja wyprostu barku w końcowym zakresie ruchu z ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja wyprostu barku z aktywnym wspomaganiemMobilizacja wyprostu barku z aktywnym wspomaganiem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja zgięcia barku do końca zakresu ruchuMobilizacja zgięcia barku do końca zakresu ruchu, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja zgięcia barku z użyciem stołuMobilizacja zgięcia barku z użyciem stołu, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilność barku za plecamiMobilność barku za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacjiMobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Obwodzenia ramion w pozycji stojącejObwodzenia ramion w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiejObwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.