Procaryote
Bark · Mobilność

Mobilność barku za plecami

Mobilność barku za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Mobilność barku za plecami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na ramię

Opis: Umieść jedną dłoń za plecami, a następnie spróbuj unieść ją wzdłuż kręgosłupa w kontrolowany sposób, aż do maksymalnego zakresu ruchu. Powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą ręką.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania, jeśli odczuwasz ból. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zmobilizować bark.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu w kolejnych sesjach, bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
ćwiczenie mobilizacyjne barku za plecami, rozciąganie barku za plecami, mobilizacja ramienia za plecami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacjiMobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Obwodzenia ramion w pozycji stojącejObwodzenia ramion w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiejObwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Odwodzenie Barku z Kontrakcją i RozluźnieniemOdwodzenie barku z kontrakcją i rozluźnieniem, 3 serie, 8 powtórzeń Odwodzenie czynne ramienia w staniuCzynne odwodzenie ramienia w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane uniesienie boczne Pasywna mobilizacja zgięcia barkuPasywne zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Pasywna rotacja zewnętrzna barkuPasywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennegoPasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.