Procaryote
Bark · Mobilność

Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji

Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej zegnij ramię w łokciu pod kątem 90 stopni, trzymając łokieć blisko ciała. Wykonaj rotację zewnętrzną barku, odsuwając dłoń od ciała bez poruszania łokciem, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Trzymaj łokieć dociśnięty do ciała, aby izolować rotację barku. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i nie przekraczaj komfortowego zakresu ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię blisko ciała
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku w rotacji zewnętrznej
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku, ćwiczenia mobilizujące bark, rotacja zewnętrzna barku bez obciążenia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Obwodzenia ramion w pozycji stojącejObwodzenia ramion w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiejObwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Odwodzenie Barku z Kontrakcją i RozluźnieniemOdwodzenie barku z kontrakcją i rozluźnieniem, 3 serie, 8 powtórzeń Odwodzenie czynne ramienia w staniuCzynne odwodzenie ramienia w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane uniesienie boczne Pasywna mobilizacja zgięcia barkuPasywne zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Pasywna rotacja zewnętrzna barkuPasywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennegoPasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnijPasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij, 3 serie, 5 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.