Procaryote
Bark · Mobilność

Mobilizacja zgięcia barku z użyciem stołu

Mobilizacja zgięcia barku z użyciem stołu, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja zgięcia barku z użyciem stołu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań przodem do stołu, połóż dłoń barku, który ma być mobilizowany, na stole. Powoli przesuwaj dłoń do przodu, zginając bark i utrzymując ramię proste, aż poczujesz lekkie napięcie bez bólu. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania ruchu. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, aby poprawić mobilność barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy mobilizacja stanie się łatwiejsza.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stół
Pozycja wyjściowa
Stanie przodem do stołu, dłoń położona na stole
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
zgięcie barku na stole, mobilizacja barku z podparciem, ślizg barku na stole

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Mobilność barku za plecamiMobilność barku za plecami, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Mobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacjiMobilność rotacji zewnętrznej barku przeciwko grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Obwodzenia ramion w pozycji stojącejObwodzenia ramion w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiejObwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Odwodzenie Barku z Kontrakcją i RozluźnieniemOdwodzenie barku z kontrakcją i rozluźnieniem, 3 serie, 8 powtórzeń Odwodzenie czynne ramienia w staniuCzynne odwodzenie ramienia w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane uniesienie boczne Pasywna mobilizacja zgięcia barkuPasywne zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Pasywna rotacja zewnętrzna barkuPasywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.