Procaryote
Bark · Mobilność

Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej

Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 okręgów w każdym kierunku

Opis: Usiądź lub stań w pobliżu piłki szwajcarskiej, z ramieniem uniesionym do 90 stopni odwiedzenia. Powoli wykonuj pełne okręgi ramieniem, utrzymując stabilność barku i kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć forsowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj rozmiar okręgów lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca w pobliżu piłki szwajcarskiej, ramię w 90° odwiedzeniu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
krążenia ramion na piłce, mobilizacja barku w odwiedzeniu 90, obwodzenie barku na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Odwodzenie Barku z Kontrakcją i RozluźnieniemOdwodzenie barku z kontrakcją i rozluźnieniem, 3 serie, 8 powtórzeń Odwodzenie czynne ramienia w staniuCzynne odwodzenie ramienia w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane uniesienie boczne Pasywna mobilizacja zgięcia barkuPasywne zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Pasywna rotacja zewnętrzna barkuPasywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennegoPasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnijPasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij, 3 serie, 5 powtórzeń Pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszegoPasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Pompki SkapularnePompki skapularne, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.