Procaryote
Bark · Mobilność

Obwodzenia ramion w pozycji stojącej

Obwodzenia ramion w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Obwodzenia ramion w pozycji stojącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 w każdym kierunku

Opis: Stań prosto z wyprostowanym tułowiem i ustabilizowaną łopatką. Powoli unieś ramię i wykonaj pełny ruch okrężny barkiem, kontrolując ruch łopatki. Wykonaj 10 okrążeń w jednym kierunku, a następnie 10 w drugim.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Kontroluj ruch, aby zapobiec forsowaniu lub bólowi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, prosty tułów, stabilna łopatka
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
krążenia ramion na stojąco, okrężna mobilność barku, rotacja barku na stojąco

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Obwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiejObwodzenie ramienia w odwiedzeniu pod kątem 90° na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Odwodzenie Barku z Kontrakcją i RozluźnieniemOdwodzenie barku z kontrakcją i rozluźnieniem, 3 serie, 8 powtórzeń Odwodzenie czynne ramienia w staniuCzynne odwodzenie ramienia w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane uniesienie boczne Pasywna mobilizacja zgięcia barkuPasywne zgięcie barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Pasywna rotacja zewnętrzna barkuPasywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennegoPasywne mobilizacje odwodzicieli stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Pasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnijPasywne odwiedzenie barku w technice napnij-rozluźnij, 3 serie, 5 powtórzeń Pasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszegoPasywne rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.