Procaryote
Bark · Mobilność

Rotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecach

Rotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna wspomagana czynnie z kijem w pozycji leżącej na plecach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, trzymaj kij obiema rękami, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni. Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie wspomóc rotację zewnętrzną barku, odsuwając kij od ciała, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i płynnie, aby uniknąć bólu. Podczas ćwiczenia utrzymuj szyję i plecy rozluźnione.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji zewnętrznej w kolejnych sesjach, nie forsując ruchu i nie powodując bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Pozycja leżąca na plecach, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, trzymając kij
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku wspomagana, mobilizacja barku z kijem, rotacja barku na plecach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rotacje zewnętrzne barku z napięciem/rozluźnieniemRotatory zewnętrzne barku, 3 serie, 10 powtórzeń, bez sprzętu Rozciąganie barku w poprzek ciałaRozciąganie barku w poprzek ciała, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund na ramię Rozciąganie mięśni równoległobocznychRozciąganie mięśni równoległobocznych, 3 serie, 30 sekund na stronę Rozciąganie Mięśnia Najszerszego GrzbietuRozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 3 powtórzenia po 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barkuRozciąganie przedniej części barku, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barku na skrzyniRozciąganie przedniej części barku na skrzyni, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na stronę Rozciąganie rotacji zewnętrznej barku ze zgiętym łokciemRozciąganie rotacji zewnętrznej barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie 30 sekund, z pomocą ręczną lub kijkiem Rozciąganie tricepsaRozciąganie tricepsa, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.