Rozciąganie rotacji zewnętrznej barku ze zgiętym łokciem
Rozciąganie rotacji zewnętrznej barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie 30 sekund, z pomocą ręczną lub kijkiem
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na rozciąganie
Opis: Ustaw zgięty łokieć pod kątem 90 stopni blisko ciała lub w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni. Powoli obracaj przedramię na zewnątrz, wykonując rotację zewnętrzną barku, utrzymując końcową pozycję z pomocą ręczną lub kijkiem. Upewnij się, że łopatka pozostaje stabilna przez cały czas rozciągania.
Wskazówki: Nie forsuj rotacji; rozciągaj się do momentu, aż poczujesz komfortowe rozciąganie. Oddychaj głęboko i utrzymuj łokieć nieruchomo, aby izolować ruch do barku.
Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund lub dodaj lekki opór ręczny, gdy rozciąganie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- kijek (opcjonalnie)
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię blisko ciała lub w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i mobilności barku w rotacji zewnętrznej
- Inne nazwy
- rozciąganie rotacji zewnętrznej barku, rozciąganie barku zgięty łokieć, wspomagana rotacja barku
