Procaryote
Bark · Mobilność

Rozciąganie mięśni równoległobocznych

Rozciąganie mięśni równoległobocznych, 3 serie, 30 sekund na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie mięśni równoległobocznych

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stronę

Opis: Usiądź prosto lub stań wyprostowany. Skrzyżuj ramiona przed sobą i chwyć przeciwległe barki, a następnie delikatnie popchnij łokcie do przodu, aby poczuć rozciąganie między łopatkami.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i oddychaj głęboko podczas rozciągania. Nie przesadzaj, rozciągaj się do przyjemnego uczucia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc prosto lub stojąc, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w mięśniach równoległobocznych w celu złagodzenia bólu barków
Inne nazwy
rozciąganie górnej części pleców, rozciąganie łopatek, rozciąganie mięśni równoległobocznych grzbietu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rozciąganie Mięśnia Najszerszego GrzbietuRozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 3 powtórzenia po 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barkuRozciąganie przedniej części barku, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barku na skrzyniRozciąganie przedniej części barku na skrzyni, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na stronę Rozciąganie rotacji zewnętrznej barku ze zgiętym łokciemRozciąganie rotacji zewnętrznej barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie 30 sekund, z pomocą ręczną lub kijkiem Rozciąganie tricepsaRozciąganie tricepsa, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na ramię Rozciąganie tylnej torebki stawu ramiennegoRozciąganie tylnej torebki stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę Ruch rzutowy do tyłu dla barku z trakcjąRuch rzutowy do tyłu z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Trening refleksu barku z BlazepodTrening ruchów refleksyjnych barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.