Procaryote
Bark · Mobilność

Rozciąganie Mięśnia Najszerszego Grzbietu

Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 3 powtórzenia po 30 sekund na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie Mięśnia Najszerszego Grzbietu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stronę

Opis: Stojąc lub klęcząc, wyciągnij jedno ramię nad głowę i delikatnie pochyl tułów w przeciwną stronę, aby poczuć rozciąganie w mięśniu najszerszym grzbietu. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub klęcząc, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w mięśniu najszerszym grzbietu
Inne nazwy
rozciąganie boku pleców, rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu i barku, rozciąganie boczne z uniesionym ramieniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rozciąganie przedniej części barkuRozciąganie przedniej części barku, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie przedniej części barku na skrzyniRozciąganie przedniej części barku na skrzyni, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na stronę Rozciąganie rotacji zewnętrznej barku ze zgiętym łokciemRozciąganie rotacji zewnętrznej barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie 30 sekund, z pomocą ręczną lub kijkiem Rozciąganie tricepsaRozciąganie tricepsa, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na ramię Rozciąganie tylnej torebki stawu ramiennegoRozciąganie tylnej torebki stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę Ruch rzutowy do tyłu dla barku z trakcjąRuch rzutowy do tyłu z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Trening refleksu barku z BlazepodTrening ruchów refleksyjnych barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię. Uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej bez obciążeniaUniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.