Procaryote
Bark · Mobilność

Rozciąganie przedniej części barku

Rozciąganie przedniej części barku, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie przedniej części barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na każdą stronę

Opis: Stań blisko ściany lub futryny drzwi. Oprzyj ramię o powierzchnię pod kątem 90 stopni, a następnie delikatnie obróć ciało w przeciwnym kierunku, aby rozciągnąć przednią część barku. Utrzymaj pozycję bez forsowania i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramię uniesione pod kątem 90 stopni oparte o ścianę lub futrynę drzwi
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w przedniej części barku
Inne nazwy
rozciąganie przedniego barku, rozciąganie przedniej części klatki piersiowej, rozciąganie przedniego aktonu mięśnia naramiennego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rozciąganie przedniej części barku na skrzyniRozciąganie przedniej części barku na skrzyni, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na stronę Rozciąganie rotacji zewnętrznej barku ze zgiętym łokciemRozciąganie rotacji zewnętrznej barku, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, utrzymanie 30 sekund, z pomocą ręczną lub kijkiem Rozciąganie tricepsaRozciąganie tricepsa, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na ramię Rozciąganie tylnej torebki stawu ramiennegoRozciąganie tylnej torebki stawu ramiennego, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę Ruch rzutowy do tyłu dla barku z trakcjąRuch rzutowy do tyłu z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola łopatki Trening refleksu barku z BlazepodTrening ruchów refleksyjnych barku z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię. Uniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej bez obciążeniaUniesienie ramienia w płaszczyźnie łopatkowej, 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia Uniesienie ramienia w przód z łokciem zgiętym pod kątem 90° w płaszczyźnie łopatkiUniesienie ramienia w przód, łokieć zgięty pod kątem 90°, w płaszczyźnie łopatki, 3 serie po 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.