Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Rzut piłką o ścianę dla barku

Rzut piłką o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch eksplozywny z szybkim powrotem

Ilustracja ćwiczenia: Rzut piłką o ścianę dla barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Trzymaj lekką piłkę obiema rękami, stojąc przodem do ściany. Eksplozywnie rzuć piłkę o ścianę, a następnie szybko ją złap, wracając do pozycji wyjściowej. Utrzymuj ruch kontrolowany i szybki, aby pracować nad refleksem i eksplozywnością barku.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione barki. Skup się na płynnym, szybkim ruchu bez forsowania. Oddychaj regularnie.

Progresja: Zwiększ prędkość rzutu lub użyj nieco cięższej piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
lekka piłka, ściana
Pozycja wyjściowa
Stojąc przodem do ściany, trzymając piłkę w rękach
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i eksplozywności barku
Inne nazwy
eksplozywny rzut piłką, ćwiczenie na refleks barku, szybki rzut o ścianę

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rzut piłką o ścianę prawą rękąRzut piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, prawa ręka, kontrola łopatki Skoki stabilizujące barkiSkoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja Barków w Pozycji MostkaStabilizacja barków w pozycji mostka, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie 3 sekund w pozycji szczytowej Stabilizacja barku przy ścianieStabilizacja barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, każde przytrzymanie przez 5 sekund Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawegoStabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pompce unilateralnejStabilizacja barku w pompce unilateralnej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji czworaczejStabilizacja barku w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiowąStabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.