Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku przy ścianie

Stabilizacja barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, każde przytrzymanie przez 5 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja barku przy ścianie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Czas trwania: Przytrzymaj przez 5 sekund przy każdym nacisku

Opis: Umieść dłoń na ścianie na wysokości barku i delikatnie naciśnij, utrzymując nacisk przez 5 sekund. Powoli rozluźnij i powtórz ruch w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Skup się na stabilności stawu podczas całego nacisku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania nacisku do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Ściana
Pozycja wyjściowa
Stojąc, przodem do ściany, dłoń na wysokości barku
Cel kliniczny
Wzmocnienie stabilności barku
Inne nazwy
wzmacnianie barku przy ścianie, ćwiczenia stabilności barku przy ścianie, podparcie barku o ścianę

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawegoStabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pompce unilateralnejStabilizacja barku w pompce unilateralnej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji czworaczejStabilizacja barku w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiowąStabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji deskiStabilizacja barku w pozycji deski, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Stabilizacja barku w pozycji rzutu stojącStabilizacja barku w pozycji ramienia, stojąc, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund, małe kontrolowane ruchy ramienia lub tułowia Stabilizacja barku w rotacji wewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji wewnętrznej, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą elastyczną Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z mikrokręgamiStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej, ramię wyprostowane, 3 serie, 30 sekund utrzymania z mikrokręgami

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.