Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Rzut piłką o ścianę prawą ręką

Rzut piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, prawa ręka, kontrola łopatki

Ilustracja ćwiczenia: Rzut piłką o ścianę prawą ręką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań przodem do ściany z wyprostowanym tułowiem i dobrze ustabilizowaną prawą łopatką. Rzuć małą piłkę o ścianę prawą ręką, kontrolując ruch łopatki, następnie złap piłkę i powtórz.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę stabilnie przez cały ruch, aby uniknąć kompensacji. Dobrze kontroluj powrót piłki, aby pracować nad koordynacją i siłą.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość rzutu lub użyj cięższej piłki, gdy opanujesz ruch.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekka piłka, ściana
Pozycja wyjściowa
Stanie przodem do ściany, tułów wyprostowany, prawa ręka gotowa do rzutu
Cel kliniczny
Wzmocnienie barku z kontrolą łopatki
Inne nazwy
rzut piłką o ścianę, ćwiczenie wzmacniające bark, rzut prawą ręką, kontrola łopatki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Skoki stabilizujące barkiSkoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja Barków w Pozycji MostkaStabilizacja barków w pozycji mostka, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie 3 sekund w pozycji szczytowej Stabilizacja barku przy ścianieStabilizacja barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, każde przytrzymanie przez 5 sekund Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawegoStabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pompce unilateralnejStabilizacja barku w pompce unilateralnej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji czworaczejStabilizacja barku w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiowąStabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji deskiStabilizacja barku w pozycji deski, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.