Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Skoki stabilizujące barki

Skoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skoki stabilizujące barki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami i ciężarem ciała na przedniej części stóp. Wykonaj skok, utrzymując stabilny tułów i zaangażowane barki, a następnie wyląduj, amortyzując uderzenie poprzez kontrolowane zgięcie w biodrach, kolanach i stawach skokowych. Upewnij się, że kolana pozostają w jednej linii ze stopami, a miednica jest dobrze kontrolowana podczas lądowania.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby zachować równowagę, napinaj mięśnie wokół barku, aby ustabilizować staw, i unikaj zapadania się kolan do środka podczas lądowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub szybkość wykonania, gdy opanujesz technikę.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami
Cel kliniczny
Wzmocnienie stabilności i siły barku
Inne nazwy
skoki stabilizujące bark, skoki z kontrolą barków, ćwiczenia plyometryczne barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja Barków w Pozycji MostkaStabilizacja barków w pozycji mostka, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie 3 sekund w pozycji szczytowej Stabilizacja barku przy ścianieStabilizacja barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, każde przytrzymanie przez 5 sekund Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawegoStabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pompce unilateralnejStabilizacja barku w pompce unilateralnej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji czworaczejStabilizacja barku w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiowąStabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji deskiStabilizacja barku w pozycji deski, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Stabilizacja barku w pozycji rzutu stojącStabilizacja barku w pozycji ramienia, stojąc, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund, małe kontrolowane ruchy ramienia lub tułowia

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.