Stabilizacja barku w mostku z naprzemiennym unoszeniem ramion lewego/prawego
Stabilizacja barku w mostku, naprzemienne unoszenie lewego/prawego ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na ramię
Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, a następnie unieś miednicę, tworząc mostek. Utrzymując stabilne ciało, powoli unieś jedno ramię w kierunku sufitu, przytrzymaj krótko pozycję, a następnie delikatnie je opuść. Zmieniaj ramiona z każdym powtórzeniem, kontrolując ruch ostrożnie.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie, bez przechylania na jedną stronę. Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie głębokie brzucha, aby utrzymać równowagę. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować stabilizację barku.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj uniesione ramię, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie stabilności i siły barku
- Inne nazwy
- mostek z naprzemiennym unoszeniem ramion, stabilizacja barku w mostku, ćwiczenie barku z naprzemiennym unoszeniem ramion
