Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w pompce unilateralnej

Stabilizacja barku w pompce unilateralnej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja barku w pompce unilateralnej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Przyjmij standardową pozycję do pompki, a następnie powoli unieś jedną dłoń z podłoża, utrzymując ciało prosto. Utrzymuj stabilność barku przez cały ruch, a następnie opuść dłoń z powrotem na podłoże i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj napięty tułów, aby zapobiec rotacji miednicy. Kontroluj ruch, aby uniknąć utraty równowagi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj uniesioną dłoń w górze przez kilka sekund przed opuszczeniem.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Standardowa pozycja do pompki, dłonie na podłożu, ciało proste
Cel kliniczny
Wzmocnienie stabilności barku
Inne nazwy
pompki unilateralne, stabilizacja barku w pozycji pompki, wzmacnianie barku w pozycji pompki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w pozycji czworaczejStabilizacja barku w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Stabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiowąStabilizacja barku w pozycji czworaczej z rotacją lędźwiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Stabilizacja barku w pozycji deskiStabilizacja barku w pozycji deski, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Stabilizacja barku w pozycji rzutu stojącStabilizacja barku w pozycji ramienia, stojąc, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund, małe kontrolowane ruchy ramienia lub tułowia Stabilizacja barku w rotacji wewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji wewnętrznej, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą elastyczną Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z mikrokręgamiStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej, ramię wyprostowane, 3 serie, 30 sekund utrzymania z mikrokręgami Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznymStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.