Bark · Wzmacnianie
Stabilizacja barku w pozycji deski
Stabilizacja barku w pozycji deski, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 5 sekund
Opis: Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach lub dłoniach, utrzymując ciało prosto. Powoli unieś jedną rękę z podłoża i utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie opuść. Naprzemiennie zmieniaj ręce, kontrolując ruch, aby wzmocnić stabilność barku.
Wskazówki: Utrzymuj napięty brzuch, aby biodra nie opadały ani nie unosiły się. Oddychaj regularnie i wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować efektywność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund, a następnie dodaj lekkie uniesienie nogi po przeciwnej stronie dla większego wyzwania.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja deski na przedramionach lub dłoniach
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie stabilności i siły barku
- Inne nazwy
- stabilizacja barku w desce, wzmacnianie barku w desce, deska z uniesieniem ręki
