Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w pozycji rzutu stojąc

Stabilizacja barku w pozycji ramienia, stojąc, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund, małe kontrolowane ruchy ramienia lub tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Opis: Stań prosto z uniesionym ramieniem, barkiem w odwiedzeniu 90 stopni i zgiętym łokciem, jakbyś przygotowywał się do rzutu. Utrzymuj tę pozycję, wykonując małe, kontrolowane ruchy ramieniem lub tułowiem, aby wzmocnić stabilizację barku.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę stabilnie i unikaj napinania szyi lub pleców. Oddychaj spokojnie i skup się na kontrolowaniu ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 30 sekund lub dodaj nieco większe ruchy, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąc, ramię w pozycji rzutu (bark w odwiedzeniu 90 stopni, łokieć zgięty)
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilizacji barku
Inne nazwy: stabilizacja barku z uniesionym ramieniem, kontrola motoryczna barku, ćwiczenie w pozycji rzutu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w rotacji wewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji wewnętrznej, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą elastyczną

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z mikrokręgamiStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej, ramię wyprostowane, 3 serie, 30 sekund utrzymania z mikrokręgami

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznymStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowiaStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń

Stabilizacja barku w zenicieStabilizacja barku w zenicie, 3 serie, 8 powtórzeń, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku w zenicie z drążkiemStabilizacja barku w zenicie z drążkiem, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, mikroruchy

Stabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkamiStabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikrokrążenia lub zaburzenia równowagi.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.