Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w rotacji wewnętrznej z taśmą elastyczną

Stabilizacja barku w rotacji wewnętrznej, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Sprzęt: Taśma elastyczna

Opis: Przymocuj taśmę elastyczną na wysokości łokcia. Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni blisko ciała, a następnie powoli ciągnij taśmę do wewnątrz, utrzymując ramię stabilnie. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie rozluźniając napięcia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i łokieć przyklejony do ciała, aby prawidłowo izolować rotację wewnętrzną barku. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować kontrolę i uniknąć szarpnięć.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa: Stojąca, ramiona wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, taśma elastyczna przymocowana na wysokości łokcia
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barku podczas rotacji wewnętrznej
Inne nazwy: rotacja wewnętrzna barku z gumą, wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, ćwiczenie barku z taśmą elastyczną

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z mikrokręgamiStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej, ramię wyprostowane, 3 serie, 30 sekund utrzymania z mikrokręgami

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznymStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowiaStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń

Stabilizacja barku w zenicieStabilizacja barku w zenicie, 3 serie, 8 powtórzeń, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku w zenicie z drążkiemStabilizacja barku w zenicie z drążkiem, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, mikroruchy

Stabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkamiStabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikrokrążenia lub zaburzenia równowagi.

Stabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniemStabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikroruchy lub lekkie obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.