Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z mikrokręgami

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej, ramię wyprostowane, 3 serie, 30 sekund utrzymania z mikrokręgami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Opis: Ustaw ramię wyprostowane w rotacji zewnętrznej, bark wyrównany, a łopatka stabilna. Wykonuj bardzo lekkie, małe ruchy okrężne (mikrokręgi) ramieniem, utrzymując pozycję i kontrolując ruch ostrożnie, aby uniknąć utraty stabilności barku.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę nieruchomo i unikaj kompensacji tułowiem lub szyją. Oddychaj spokojnie i skup się na kontroli motorycznej barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania utrzymania pozycji lub rozmiar mikrokręgów, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Ramię wyprostowane w rotacji zewnętrznej, bark wyrównany, łopatka stabilna
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku w rotacji zewnętrznej
Inne nazwy: stabilizacja zewnętrzna barku, mikrokręgi barku, kontrola motoryczna barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
ciężka niekontrolowana niestabilność

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastycznąStabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznymStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowiaStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń

Stabilizacja barku w zenicieStabilizacja barku w zenicie, 3 serie, 8 powtórzeń, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku w zenicie z drążkiemStabilizacja barku w zenicie z drążkiem, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, mikroruchy

Stabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkamiStabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikrokrążenia lub zaburzenia równowagi.

Stabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniemStabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikroruchy lub lekkie obciążenie

Stabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastycznąStabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.