Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Przytrzymanie: 5 sekund

Opis: Połóż dłonie płasko na stabilnej powierzchni, z lekko ugiętymi ramionami. Delikatnie naciskaj na powierzchnię, utrzymując stabilną pozycję przez 5 sekund. Powoli rozluźnij i powtórz ruch w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Skup się na stabilności barku i kontrolowanym ruchu. Oddychaj regularnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca lub czworacza, dłonie oparte na stabilnej powierzchni
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy: stabilizacja barku w podporze, ćwiczenie barku w podporze, kontrola motoryczna barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowiaStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń

Stabilizacja barku w zenicieStabilizacja barku w zenicie, 3 serie, 8 powtórzeń, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku w zenicie z drążkiemStabilizacja barku w zenicie z drążkiem, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, mikroruchy

Stabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkamiStabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikrokrążenia lub zaburzenia równowagi.

Stabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniemStabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikroruchy lub lekkie obciążenie

Stabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastycznąStabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Stabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniuStabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniu, 3 serie, 8 mikrokółek w każdym kierunku, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku z gumą oporową w wolnych rotacjachStabilizacja barku z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne ruchy rotacyjne

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.