Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastyczną

Stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni blisko ciała lub w lekkim odwiedzeniu, z przedramieniem skierowanym do wewnątrz. Powoli pociągnij taśmę elastyczną, wykonując rotację zewnętrzną barku, odsuwając przedramię od tułowia, jednocześnie utrzymując łokieć nieruchomo i łopatkę stabilnie. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Zawsze trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj poruszania łopatką, aby skutecznie zaangażować mięśnie stabilizujące bark. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować kontrolę motoryczną.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, przedramię skierowane do wewnątrz, taśma elastyczna trzymana w dłoni
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy: rotacja zewnętrzna barku z gumą, ćwiczenie stabilizujące bark, rotacja zewnętrzna z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznymStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Stabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowiaStabilizacja barku w zamkniętym łańcuchu kinetycznym z rotacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń

Stabilizacja barku w zenicieStabilizacja barku w zenicie, 3 serie, 8 powtórzeń, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku w zenicie z drążkiemStabilizacja barku w zenicie z drążkiem, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, mikroruchy

Stabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkamiStabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikrokrążenia lub zaburzenia równowagi.

Stabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniemStabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikroruchy lub lekkie obciążenie

Stabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastycznąStabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Stabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniuStabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniu, 3 serie, 8 mikrokółek w każdym kierunku, ramię wyciągnięte nad głowę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.