Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w zenicie z drążkiem

Stabilizacja barku w zenicie z drążkiem, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, mikroruchy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Opis: Trzymaj drążek pionowo nad barkiem, ramię wyciągnięte w kierunku sufitu, w pozycji stojącej lub leżącej na plecach. Utrzymuj drążek stabilnie, wykonując małe ruchy korygujące, aby kontrolować równowagę i wzmocnić stabilność barku.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę pod dobrą kontrolą i unikaj wyginania pleców. Skup się na precyzyjnych mikroruchach, aby wzmocnić mięśnie stabilizujące.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania lub dodaj niewielki ciężar do drążka, gdy kontrola stanie się łatwa.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: lekki drążek
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub leżąc na plecach, ramię wyciągnięte w kierunku sufitu, trzymając drążek
Cel kliniczny: Wzmocnienie stabilności i kontroli barku
Inne nazwy: stabilizacja barku z wyprostowanym ramieniem, kontrola barku z drążkiem, wzmacnianie barku w zenicie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
ciężka niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkamiStabilizacja barku w zenicie z lekkimi ciężarkami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikrokrążenia lub zaburzenia równowagi.

Stabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniemStabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikroruchy lub lekkie obciążenie

Stabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastycznąStabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Stabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniuStabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniu, 3 serie, 8 mikrokółek w każdym kierunku, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku z gumą oporową w wolnych rotacjachStabilizacja barku z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne ruchy rotacyjne

Stabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóżStabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóż, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę

Stabilizacja barku z odważnikiem kettlebellStabilizacja barku z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie na powtórzenie

Stabilizacja Barku z Piłką Lekarską przy ŚcianieStabilizacja barku z piłką lekarską przy ścianie, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.