Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniem

Stabilizacja barku w zenicie z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, mikroruchy lub lekkie obciążenie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Opis: Utrzymuj ramię wyprostowane pionowo nad głową, zachowując stabilność barku. Wykonuj małe mikroruchy lub zastosuj lekkie obciążenie, jednocześnie utrzymując prawidłowe ustawienie ramienia, łopatki i tułowia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Skup się na stabilności łopatki i kontroli ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji lub lekkie obciążenie, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, ramię wyprostowane pionowo nad głową
Cel kliniczny: Poprawa stabilności barku
Inne nazwy: stabilizacja barku z uniesionym ramieniem, wzmacnianie barku z wyprostowanym ramieniem, stabilizacja ramienia nad głową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastycznąStabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Stabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniuStabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniu, 3 serie, 8 mikrokółek w każdym kierunku, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku z gumą oporową w wolnych rotacjachStabilizacja barku z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne ruchy rotacyjne

Stabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóżStabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóż, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę

Stabilizacja barku z odważnikiem kettlebellStabilizacja barku z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie na powtórzenie

Stabilizacja Barku z Piłką Lekarską przy ŚcianieStabilizacja barku z piłką lekarską przy ścianie, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku

Stabilizacja barku z TRXStabilizacja barku z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń

Stabilizacja łopatki w wielu płaszczyznachStabilizacja łopatki w wielu płaszczyznach, 3 serie, 10 powtórzeń w każdej płaszczyźnie (czołowej, bocznej, skośnej)

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.