Bark · Wzmacnianie

Stabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastyczną

Stabilizacja barku w zgięciu z obciążoną taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: Trzymaj obciążoną taśmę elastyczną ręką po stronie barku, który ma być ćwiczony. Powoli unieś ramię do przodu do maksymalnego zakresu, nie wyginając pleców, a następnie delikatnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch. Kontroluj zarówno fazę unoszenia, jak i opuszczania, aby zwiększyć stabilność barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: obciążona taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa: Stojąc, ramię wzdłuż tułowia trzymające obciążoną taśmę elastyczną
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy: unoszenie ramienia w przód z gumą, zgięcie barku z obciążeniem, stabilizacja barku z taśmą elastyczną

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniuStabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniu, 3 serie, 8 mikrokółek w każdym kierunku, ramię wyciągnięte nad głowę

Stabilizacja barku z gumą oporową w wolnych rotacjachStabilizacja barku z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne ruchy rotacyjne

Stabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóżStabilizacja barku z hantlem w pozycji jednonóż, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę

Stabilizacja barku z odważnikiem kettlebellStabilizacja barku z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie na powtórzenie

Stabilizacja Barku z Piłką Lekarską przy ŚcianieStabilizacja barku z piłką lekarską przy ścianie, 3 serie, 12 okręgów w każdym kierunku

Stabilizacja barku z TRXStabilizacja barku z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń

Stabilizacja łopatki w wielu płaszczyznachStabilizacja łopatki w wielu płaszczyznach, 3 serie, 10 powtórzeń w każdej płaszczyźnie (czołowej, bocznej, skośnej)

Stabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskimStabilizacja na Bosu z wyciskaniem żołnierskim, 3 serie, 8 powtórzeń, hantle 3 do 5 kg

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.