Bark · Wzmacnianie
Stabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniu
Stabilizacja barku z gumą oporową w odwiedzeniu, 3 serie, 8 mikrokółek w każdym kierunku, ramię wyciągnięte nad głowę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 mikrokółek w każdym kierunku
Opis: Trzymaj ramię wyciągnięte nad głową, utrzymując prawidłowe ustawienie barku i stabilną łopatkę. Z zakotwiczoną gumą oporową wykonuj małe, kontrolowane kółka w jednym kierunku, a następnie w drugim, utrzymując stabilną pozycję bez poruszania resztą ciała.
Wskazówki: Skup się na stabilności łopatki i unikaj kompensacji tułowiem lub szyją. Utrzymuj ramię w pełnym wyproście i wykonuj ruchy powoli, aby zachować kontrolę nad barkiem.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór gumy lub liczbę mikrokółek w miarę opanowywania ruchu.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię wyciągnięte nad głowę z zakotwiczoną gumą oporową
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie stabilności barku i poprawa kontroli mięśniowej
- Inne nazwy
- wzmacnianie barku z gumą oporową, mikrokółka bark, stabilizacja ramienia w wyproście
