Bark · Wzmacnianie
Stabilizacja barku z gumą oporową w wolnych rotacjach
Stabilizacja barku z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne ruchy rotacyjne
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Przymocuj gumę oporową na wysokości pasa. Stojąc, trzymaj gumę chorą ręką, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, a łopatka dobrze ustabilizowana. Wykonuj wolne rotacje zewnętrzne i wewnętrzne barku, kontrolując ruch bez poruszania tułowiem.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilny tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Skup się na kontroli łopatki, aby uniknąć kompensacji. Wykonuj ruchy powoli, aby zmaksymalizować stabilizację.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, guma oporowa przymocowana na wysokości pasa
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie stabilności i kontroli barku
- Inne nazwy
- rotacje barku z gumą, wzmacnianie barku z gumą, stabilizacja rotacyjna barku
